ПП-сладости рецепты для похудения на каждый день лета на сайте правильного питания

ПП-сладости рецепты для похудения на каждый день лета | Сайт правильного питания

Лето — это время отдыха и солнца, но также это время, когда мы часто хотим выглядеть свежо и стройно. Для многих людей похудение становится приоритетом в этот сезон. Однако, это не означает, что нужно полностью отказываться от сладостей.

На сайте правильного питания мы собрали для вас рецепты вкусных и полезных сладостей, которые помогут вам снизить потребление калорий, сохраняя при этом удовольствие от еды. Постоянно находиться на диете — это занятие скучное и даже мучительное. Но не в этом случае. Ведь съесть что-то вкусное можно и не испытывая чувства вины.

Наша коллекция рецептов содержит много вариаций на тему классических сладостей — от фруктовых салатов с йогуртом и орехами до замороженных йогуртовых коктейлей. Все рецепты разработаны с учетом правил здорового питания: они не содержат сахара и жирных добавок, их главные ингредиенты — это свежие фрукты, орехи, ягоды и натуральные сладкие добавки, такие как мед и стевия.

Замечание: Важно помнить, что даже эти полезные сладости все же содержат калории, поэтому важно соблюдать меру и не переедать, даже когда речь идет о здоровой еде.

Так что, не стесняйтесь радовать себя вкусными и полезными сладостями, наслаждаясь летом без каких-либо ограничений и компромиссов. И запомните, что здоровое питание — это не ограничение, а возможность получить удовольствие от пищи, сохраняя при этом свою фигуру и здоровье.

ПП-сладости: рецепты для похудения на каждый день лета

ПП-сладости: рецепты для похудения на каждый день лета

1. Овсяные протеиновые печенья

Ингредиенты:

  • 1 капля ванильного экстракта
  • 1 столовая ложка меда
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 1/4 стакана протеинового порошка
  • 1/4 стакана миндаля
  • 1/4 стакана кокосовой стружки

Инструкции:

  1. В предварительно разогретой духовке при 180 градусах готовьте печенья в течение 10-12 минут.
  2. Дайте печеньям остыть перед употреблением.

2. Йогуртовые фруктовые замороженные конфеты

Ингредиенты:

  • 1 чашка обезжиренного йогурта
  • 1 чашка свежих ягод (клубника, малина, черника)
  • 1 столовая ложка меда

Инструкции:

  1. Смешайте йогурт, ягоды и мед в блендере.
  2. Наполните формочки для конфет смесью и заморозьте до полного застывания.

3. Авокадо-шоколадный мусс

Ингредиенты:

  • 2 спелых авокадо
  • 3 столовые ложки какао-порошка
  • 2 столовые ложки меда
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта

Инструкции:

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции.
  2. Разложите мусс по порциям и храните в холодильнике до употребления.

Наши рецепты ПП-сладостей позволят вам насладиться вкусными и полезными лакомствами на каждый день лета, не нарушая диету. Эти десерты не содержат излишнего сахара и жиров, но при этом богаты витаминами и питательными веществами. Попробуйте приготовить эти сладости, и вы не пожалеете!

Здоровое питание для стройности

Одной из основных принципов здорового питания является умеренность. Частая ошибка в попытках похудеть – это резкое снижение калорийности рациона и отказ от определенных продуктов. Крайности не помогут достичь желаемого результата, а только навредят организму.

Оптимальным вариантом для похудения является питание, разнообразное и сбалансированное по составу. Здесь необходимо учесть все основные компоненты питания: углеводы, белки и жиры.

Важно также не забывать о водах, витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом замены сладостей на первое время станет потребление свежего фрукта или ягоды.

Следует обратить внимание на натуральные заправки для салатов, состоящие из яблочного уксуса, меда и оливкового масла. Такие заправки не только делают салаты вкусными и аппетитными, но и способствуют сжиганию жиров.

Не стоит забывать и о физических нагрузках. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы и поддерживать общую физическую форму. Важно выбрать вид нагрузки, который приносит удовольствие и подходит именно вам.

Рацион для похудения

Рацион для похудения

Для достижения желаемой фигуры и поддержания оптимального веса необходимо следить за своим рационом. Правильно составленное питание поможет уменьшить количество потребляемых калорий, а также обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Ниже приведена таблица с примером рациона для похудения на каждый день лета.

Прием пищи Блюдо
Завтрак Омлет из белка с овощами
Перекус Яблоко
Обед Куриная грудка с овощами на гриле
Полдник Творожная запеканка с ягодами
Ужин Рыба на пару с овощами
Поздний ужин Кефир или йогурт

Важно помнить, что рацион для похудения должен быть сбалансированным и содержать все необходимые макро- и микроэлементы. При составлении рациона рекомендуется проконсультироваться с диетологом или нутрициологом, чтобы учесть индивидуальные особенности организма.

Помимо правильного рациона, важно контролировать размер порций, употреблять достаточное количество воды и вести активный образ жизни. Соблюдая эти правила, вы достигнете своей цели и сможете наслаждаться летним пляжным сезоном с уверенностью в своем теле!

Преимущества ПП-сладостей

Правильное питание не обязательно должно быть скучным и лишенным вкуса. На самом деле, существует множество рецептов ПП-сладостей, которые помогут вам сохранить фигуру и получить удовольствие от еды. Вот некоторые преимущества таких сладостей:

1. Низкая калорийность ПП-сладости обычно содержат меньше калорий, чем обычные сладости. Они могут быть приготовлены с использованием заменителей сахара или натуральных сладителей, таких как мед или стевия. Это позволяет вам насладиться вкусом сладости, не перебивая калорийность вашего рациона.
2. Больше питательных веществ ПП-сладости могут быть приготовлены с использованием здоровых ингредиентов, таких как орехи, семена, фрукты и темное шоколад. Такие продукты богаты питательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты, которые полезны для вашего организма.
3. Меньше сахара ПП-сладости обычно содержат меньше сахара, чем обычные сладости. Избыток сахара может привести к различным проблемам здоровья, таким как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому использование ПП-сладостей помогает снизить риск этих заболеваний.
4. Больше клетчатки ПП-сладости, содержащие фрукты или орехи, богаты клетчаткой. Клетчатка является важным компонентом здорового пищевого рациона, так как помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы, снижает уровень холестерина в крови и способствует контролю аппетита.

Интернет-ресурс «Сайт правильного питания» предлагает множество рецептов ПП-сладостей, которые помогут вам насладиться сладким, не нарушая принципов здорового питания. Вы можете экспериментировать с различными ингредиентами и создавать собственные варианты ПП-сладостей, которые подходят вам по вкусу и целям похудения. Не бойтесь экспериментировать и открывать новые грани в мире ПП-сладостей!

Летние фруктовые десерты

Летние фруктовые десерты

1. Фруктовый салат. Отличный вариант для завтрака или перекуса. Выберите самые любимые и сочные фрукты — яблоки, апельсины, бананы, клубнику, чернику и др. Нарежьте фрукты кубиками или кольцами, полейте натуральным йогуртом или медом. Можно добавить измельченные орехи для дополнительного вкуса и полезных жиров.

2. Фруктовый лед. Отличный способ утолить жажду в жару. Приготовление очень простое: смешайте свежевыжатые соки из разных фруктов (например, апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный), разлейте их в леденцы или формы для мороженого и отправьте в морозилку до полного застывания. В итоге у вас получится вкусное и освежающее лакомство.

3. Фруктовый газпачо. Этот испанский холодный суп идеально подойдет в жаркую погоду. Он состоит из свежих фруктов — дыни, арбуза, персиков, сливы и др., которые нарезаются небольшими кубиками и смешиваются с соком лайма или лимоном, мятой, сахаром и ледяной водой. Десерт можно подавать в стильных бокалах и украсить веточкой мяты.

4. Фруктовый пудинг. Для приготовления пудинга из фруктов вам понадобятся мягкие и спелые фрукты — персики, сливы, груши, яблоки и др., которые можно размять в блендере или иссушить ложкой. Положите получившуюся массу в формы для запекания и отправьте в духовку на небольшое время. После остудите и подавайте с йогуртом или медом.

5. Фруктовые шампанские. Отличный способ отпраздновать летний уикенд! Возьмите свежие фрукты — клубнику, малину, чернику, арбуз, апельсины и др., нарежьте их небольшими кусочками, положите в бокалы и заливайте шампанским или игристым вином. Подавайте с палочкой из тростника и снежком льда для освежающего эффекта.

Наслаждайтесь летними фруктовыми десертами с удовольствием! Приятного аппетита и будьте здоровы!

Свежие фрукты в виде десертов

Сладости не обязательно означают много калорий и вред для фигуры. Вместо традиционных десертов можно попробовать приготовить легкие и освежающие варианты из свежих фруктов.

Фруктовые салаты – идеальный вариант десерта для летнего время года. Используйте различные виды фруктов, такие как яблоки, груши, ананасы, киви, клубника и другие, чтобы придать салату яркость и разнообразие вкусов. Добавьте немного свежего мяты и сок лайма, чтобы подчеркнуть свежесть фруктов.

Коктейли из свежих фруктов – отличная альтернатива мороженому и пирожным. Попробуйте приготовить смузи из бананов, клубники и йогурта. Или положите в блендер манго, киви, апельсиновый или яблочный сок и измельчите. Эти коктейли богаты витаминами и освежают в жаркие летние дни.

Еще один вариант десерта из свежих фруктов – фруктовые шашлыки. Нанизывайте на деревянные шпажки кусочки ананаса, киви, яблок и груш. Поставьте на гриль или печь на несколько минут. Десерт будет ароматным и слегка карамелизованным.

Выверните компот с помощью охлажденной банки вверх дном на тарелку. Украшайте пудрой, мятой, брусничным соусом и замороженными сливками. Поэкспериментировав с разными видами фруктов и способами их приготовления, вы сможете придумать целый репертуар вкусных и здоровых десертов.

Здоровая еда не обязательно должна быть скучной и неаппетитной. Мир фруктовых десертов настолько разнообразен, что позволяет каждому найти свой любимый вариант и наслаждаться вкусом без чувства вины.

Нежное фруктовое мороженое

Ингредиенты:

  • Фрукты по вашему выбору (например, клубника, манго, бананы)
  • Нежирный йогурт или кокосовое молоко
  • Мед или другой натуральный подсластитель по вкусу

Приготовление:

  1. Перемешайте фрукты в блендере до получения однородной массы.
  2. Добавьте йогурт или кокосовое молоко, чтобы сделать массу более кремообразной.
  3. Добавьте мед или другой подсластитель по вкусу и перемешайте еще раз.
  4. Вылейте полученную смесь в формы для мороженого и установите их в морозилку на несколько часов, чтобы они замерзли.
  5. Когда мороженое полностью остынет, можно наслаждаться его вкусом без вреда для фигуры!

Красивые и полезные фруктовые салаты

Ниже представлены несколько рецептов полезных фруктовых салатов, которые можно легко приготовить каждый день лета:

Название Ингредиенты Способ приготовления
Фруктовый салат с ягодами Клубника, малина, голубика, черника, яблоки, груши, мед 1. Нарежьте яблоки и груши кубиками. 2. Смешайте клубнику, малину, голубику и чернику. 3. Добавьте нарезанные яблоки и груши. 4. Полейте медом и перемешайте.
Цитрусовый салат с мятой Апельсины, грейпфруты, лаймы, мята, мед 1. Нарежьте апельсины, грейпфруты и лаймы на дольки. 2. Выложите фрукты в салатник. 3. Полейте медом и посыпьте мелко нарезанной мятой.
Экзотический салат с манго Манго, ананас, киви, бананы, зеленый горошек 1. Нарежьте манго, ананас и киви кубиками. 2. Добавьте нарезанные бананы и зеленый горошек. 3. Перемешайте все ингредиенты.

Приятного аппетита!

Шоколадные сладости без вреда для фигуры

Шоколадные сладости без вреда для фигуры

Летом хочется чего-то сладкого, но не хочется набирать лишний вес? Мы предлагаем вам несколько рецептов шоколадных сладостей, которые не только удовлетворят вашу сладкую зубную, но и будут полезны для фигуры.

1. Шоколадные протеиновые шарики

1. Шоколадные протеиновые шарики

Ингредиенты:

  • 250 г орехов (можно использовать грецкие орехи, миндаль или фундук)
  • 3 столовые ложки какао-порошка без сахара
  • 3 столовые ложки меда или другого натурального подсластителя
  • 2 столовые ложки протеинового порошка
  • 1 чайная ложка растительного масла
  • щепотка морской соли

Приготовление:

  1. Измельчите орехи в блендере до состояния крошки.
  2. Добавьте в блендер какао-порошок, мед, протеиновый порошок, растительное масло и морскую соль.
  3. Включите блендер и перемешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
  4. Сформируйте из получившейся массы маленькие шарики и расположите их на плоской поверхности.
  5. Положите шарики в холодильник на 1-2 часа, чтобы они застыли.
  6. Наслаждайтесь своими шоколадными протеиновыми шариками без вреда для фигуры!

2. Шоколадный чиа-пудинг

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка черного чая
  • 2 столовые ложки чиа-семян
  • 1 стакан миндального или кокосового молока
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 столовая ложка меда или другого натурального подсластителя

Приготовление:

  1. Заварите черный чай и дайте ему остыть.
  2. Смешайте чиа-семена с молоком и перемешайте.
  3. Добавьте в смесь какао-порошок и мед, и еще раз перемешайте все ингредиенты.
  4. Добавьте заваренный и остывший черный чай в смесь и перемешайте до однородности.
  5. Разлейте получившуюся массу в порционные баночки или стаканчики.
  6. Поставьте пудинг в холодильник на несколько часов или на всю ночь, чтобы он застыл.
  7. Приятного аппетита! Ваш шоколадный чиа-пудинг готов к употреблению.

Не бойтесь наслаждаться сладостями, даже если следите за фигурой. Вы можете приготовить эти шоколадные сладости без вреда для своей фигуры и вкусно провести лето!

Фруктово-шоколадные батончики

Ингредиенты:

  • 1 чашка измельченных орехов (можно выбрать любые орехи по вкусу)
  • 1/2 чашки измельченных сухофруктов (выберите любые сухофрукты, например, изюм, курагу, чернослив)
  • 100 г черного шоколада
  • 1 столовая ложка меда

Приготовление:

  1. Разомните орехи в мелкой крошке.
  2. Измельчите сухофрукты и смешайте их с орехами.
  3. Растопите шоколад на водяной бане.
  4. Добавьте шоколад в смесь орехов и сухофруктов.
  5. Добавьте мед и тщательно перемешайте все ингредиенты.
  6. Выложите смесь на противень, выровняйте поверхность.
  7. Поставьте противень в холодильник на 1-2 часа, чтобы батончики загустили.
  8. После охлаждения нарежьте батончики нужного размера и наслаждайтесь!

Эти фруктово-шоколадные батончики можно хранить в холодильнике в герметичной таре до 1 недели. Они идеально подойдут для перекуса в течение дня.

Здоровый шоколадный пудинг

Этот рецепт здорового шоколадного пудинга поможет вам насладиться вкусом сладких лакомств без вреда для фигуры. Готовьте его на каждый день лета и радуйте себя здоровыми угощениями.

Ингредиенты: Количество:
Авокадо 1 штука
Банан 1 штука
Какао-порошок 2 столовые ложки
Мед 1 столовая ложка
Ванильный экстракт 1 чайная ложка
Миндальное молоко 1/4 стакана
Ягоды (на выбор) для украшения

Шаги приготовления:

  1. В блендере смешайте авокадо, банан, какао-порошок, мед, ванильный экстракт и миндальное молоко.
  2. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.
  3. Разлейте пудинг в порционные бокалы или чашки.
  4. Поставьте пудинг в холодильник на 2-3 часа для застывания.
  5. Украсьте пудинг свежими ягодами перед подачей на стол.

Здоровый шоколадный пудинг готов! Насладитесь безгрешным десертом и наслаждайтесь летними днями, не нарушая свою диету.

Фитнес-шоколадки с орехами

Для приготовления фитнес-шоколадок с орехами вам понадобятся следующие ингредиенты:

Ингредиенты: Количество:
Овсяные хлопья 100 г
Мед 2 столовых ложки
Какао-порошок 2 столовых ложки
Орехи (любые) 50 г
Сухофрукты (на выбор) 50 г

Инструкции по приготовлению:

  1. Смешайте овсяные хлопья, мед и какао-порошок в большой миске.
  2. Измельчите орехи и сухофрукты и добавьте их к смеси.
  3. Хорошо перемешайте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
  4. Сформируйте маленькие шарики из полученной массы и выложите их на тарелку.
  5. Поместите тарелку в холодильник на несколько часов, чтобы шоколадки застыли.

Готовые фитнес-шоколадки с орехами можно хранить в холодильнике в герметичной емкости. Они прекрасно подойдут в качестве перекуса в течение дня или после тренировки.

Фитнес-муссы и десерты на основе йогурта

Мусс с малиной и йогуртом

Ингредиенты:

  • 200 г малины
  • 250 г йогурта (предпочтительно нежирного)
  • 1 ложка меда

Инструкции:

  1. Смешайте малину, йогурт и мед в блендере.
  2. Готовый мусс распределите по порционным формочкам и оставьте в холодильнике минимум на 2 часа.
  3. Подайте фитнес-мусс с малиной и йогуртом охлажденным.

Десерт с голубикой и йогуртом

Ингредиенты:

  • 150 г голубики
  • 200 г йогурта (предпочтительно нежирного)
  • 1 столовая ложка меда
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта

Инструкции:

  1. Смешайте голубику, йогурт, мед и ванильный экстракт в блендере.
  2. Вылейте получившийся десерт по порциям в стеклянные бокалы и поставьте в холодильник на 1-2 часа.
  3. Десерт с голубикой и йогуртом готов к подаче.

Приятного аппетита и удачи в похудении!

Мятный йогуртовый мусс

Состав:

  • 500 г нежирного йогурта
  • 100 г сахарной пудры
  • 1 чайная ложка экстракта мяты
  • 3 листочка мяты для украшения

Инструкции:

  1. В большой миске соедините йогурт, сахарную пудру и экстракт мяты.
  2. Хорошо перемешайте, чтобы все ингредиенты стали однородной массой.
  3. Разделите мусс на порции и уложите в стеклянные рюмки или бокалы.
  4. Охладите мусс в холодильнике минимум на 2 часа.
  5. Перед подачей украсьте мусс листочком мяты.

Мятный йогуртовый мусс готов к подаче! Он идеально дополнит ваш летний обед или ужин и порадует своим свежим вкусом.

Фруктовый геле с йогуртом

Для приготовления этого десерта вам понадобятся:

  • Фруктовый сок — 200 мл (выберите любой свежевыжатый фруктовый сок на ваш вкус, например, яблочный или апельсиновый)
  • Желатин — 10 г
  • Сахар — по вкусу (можно использовать подсластитель или мед вместо сахара)
  • Натуральный йогурт — 200 г

Инструкция по приготовлению:

  1. Желатин залейте холодной водой и дайте ему набухнуть в течение 5 минут.
  2. Фруктовый сок нагрейте до кипения, добавьте сахар по вкусу и растворите в нем набухший желатин.
  3. Смесь вылейте в форму и охладите до комнатной температуры, затем поместите в холодильник на несколько часов, чтобы геле застыло.
  4. Застывшее геле нарежьте на кубики или любые другие формы.
  5. В готовый йогурт добавьте немного сахара или меда по вкусу и хорошо перемешайте.
  6. На тарелку выложите кусочки геле и полейте их сверху йогуртом.
  7. Подавайте фруктовый геле с йогуртом охлажденным.

Попробуйте этот вкусный и полезный десерт в жаркий летний день и наслаждайтесь его освежающим вкусом!

Видео:

ЕШЬ и ХУДЕЙ! ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ ПП Десерты БЕЗ Выпечки! Подборка Рецептов для Правильного Питания!

Эти рецепты должны знать все на ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ MEAL PREP by Olya Pins

Оцените статью
denis
bt220.ru
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

ПП-сладости рецепты для похудения на каждый день лета на сайте правильного питания
Календарь подкормок яблони и груши с весны до осени правила и рекомендации