Хотите быть в форме и иметь идеальную фигуру? Есть решение! Правильное питание и похудение — это надежные стратегии, которые помогут достичь вашей желаемой фигуры. Но как начать? В этой статье мы представим вам 7 шагов к правильному питанию и похудению, которые окажут вам большую поддержку в достижении ваших целей.
1. Установите реальные цели. Прежде чем начать ваш путь к идеальной фигуре, определитесь с тем, какая фигура представляется вам идеальной. Будьте реалистичными и не стремитесь к нереальным идеалам. Установите конкретные и измеримые цели, которые помогут вам отслеживать свой прогресс.
2. Разработайте план питания. Чтобы достичь своей цели, вы должны обратить особое внимание на свое питание. Составьте план питания, включающий разнообразные продукты, такие как овощи, фрукты, белки и здоровые жиры. Уменьшите потребление нежелательных продуктов, таких как сладости и быстро переваримые углеводы.
3. Упражняйтесь регулярно. Физическая активность играет ключевую роль в похудении и формировании идеальной фигуры. Разработайте план тренировок, который будет включать кардио-тренировки и упражнения на силу. Найдите вид активности, который вам нравится, и станьте активным, чтобы усилить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья.
4. Поддерживайте гидратацию. Пить достаточное количество воды весьма важно для поддержания оптимального обмена веществ и укрепления иммунитета. Старайтесь пить не менее 8 стаканов воды в день, а также употреблять натуральные соки и чай без добавления сахара.
5. Избегайте плохих привычек. Курение и употребление алкоголя могут серьезно повлиять на вашу способность достигать цели по похудению. Попробуйте избежать этих вредных привычек, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья и достичь своей идеальной фигуры.
6. Отдыхайте достаточно. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и нехватке энергии, что делает похудение еще сложнее. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь, чтобы отдохнуть и поддерживать свое физическое и психическое здоровье.
7. Не забывайте о правильных пропорциях. Важно учесть, что калорийный дефицит является ключевым фактором для похудения. Однако старайтесь поддерживать надлежащие пищевые пропорции, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Замените большие порции пищи небольшими, но питательными приемами пищи в течение дня, чтобы увеличить скорость обмена веществ и достичь своей идеальной фигуры.
Правильное питание и похудение — это настоящее искусство, требующее терпения и самодисциплины. Следуйте этим 7 шагам и вы достигнете своей идеальной фигуры и улучшите свое общее состояние здоровья.
Постановка цели
Прежде чем начать свой путь к идеальной фигуре, необходимо поставить конкретные цели. Постановка цели поможет вам сосредоточиться и ориентироваться на свои приоритеты.
Важно определить, чего именно вы хотите достичь. Не ставьте себе слишком широкую цель, например, «похудеть». Будьте конкретными и определите свой идеальный вес или размер одежды, который хотели бы достичь. Например, «сбросить 5 кг» или «подойти в размер 42».
Затем разбейте вашу основную цель на более мелкие и достижимые задачи. Например, если вы хотите сбросить 5 кг, разделите это на еженедельную потерю веса – 1 кг. Таким образом, у вас будет конкретная цель на каждую неделю.
Не забывайте также наделить свои цели сроками. Определите, когда вы хотите достичь каждой из задач. Это поможет вам более осознанно планировать свои действия и следить за прогрессом.
Запишите свои цели в виде плана и весомую причину почему вы хотите их достичь. Это может стать вашим дополнительным источником мотивации в трудные моменты.
Определение своей идеальной фигуры
Перед тем как начать работу над своей фигурой, необходимо определиться с конечной целью. Цель может быть разной для каждого человека – некоторые стремятся к стройности и подтянутости тела, другие – к набору мышечной массы или улучшению общего тонуса.
Для определения своей идеальной фигуры важно учитывать не только внешний вид, но и здоровье. Ведь правильное питание и умеренная физическая активность помогают улучшить общее самочувствие и предотвратить развитие многих заболеваний.
Однако, необходимо оставаться реалистичным в своих ожиданиях. Зачастую идеалы красоты, пропагандируемые средствами массовой информации, нереальны для большинства людей. Важно найти баланс между своими желаниями и возможностями своего организма.
При определении своей идеальной фигуры также необходимо учитывать процент жира в организме. Нормальные показатели процента жира зависят от возраста, пола и других факторов. Существуют специальные методики, позволяющие измерить процент жира, такие как биоимпедансный анализ или с помощью кожных складок.
Определение своей идеальной фигуры – это подготовительный этап перед составлением плана похудения и разработкой эффективных стратегий. Без ясного представления о том, какой результат вы хотите достичь, будет сложно сосредоточиться на последующих шагах и добиться успешных изменений.
Важно помнить:
- Определите конечную цель в соответствии с вашими предпочтениями и целями.
- Следите за своим здоровьем и учитывайте его в приоритетах.
- Будьте реалистичны в своих ожиданиях и идеалах красоты.
- Узнайте свой процент жира и учитывайте его при определении целей.
- Имейте четкое представление о своей идеальной фигуре перед началом работы над собой.
Определение своей идеальной фигуры – это первый шаг к достижению желаемых результатов. Знание своих целей и ограничений поможет разработать эффективные стратегии и добиться успеха в достижении идеальной фигуры.
Установление конкретной цели по снижению веса
Перед тем, как начать худеть, важно установить конкретную цель. Определите, сколько килограммов вы хотите сбросить и в какой срок. Это поможет вам сосредоточиться и упростит процесс достижения вашей идеальной фигуры.
При установлении цели помните, что она должна быть реалистичной и достижимой. Устанавливайте разумные цифры и сроки, чтобы избежать чувства разочарования и неопределенности.
Определите, какую стратегию вы хотите использовать для достижения своей цели. Возможно, вам подойдет сбалансированное питание и физическая активность, либо вам понадобится следовать определенной диете или программе тренировок. Рассмотрите все варианты и выберите подходящий для вас.
Обязательно запишите свою цель и разработайте план действий. Разбейте свою большую цель на более маленькие, достижимые этапы. Например, если вы хотите сбросить 10 кг за 3 месяца, то можно разбить цель на потерю 1-2 кг каждый месяц. Это поможет вам постепенно продвигаться к общей цели и поддерживать мотивацию.
| Шаг 1: | Определите, сколько килограммов вы хотите сбросить и в какой срок. |
| Шаг 2: | Выберите подходящую стратегию для достижения своей цели. |
| Шаг 3: | Разработайте план действий и разбейте свою цель на более маленькие этапы. |
Составление плана достижения цели
1. Определите свою цель и конкретизируйте ее:
Сформулируйте свою цель по снижению веса или улучшению фигуры. Например, «Я хочу сбросить 5 кг веса и сделать свой живот плоским». Чем конкретнее и измеримее ваша цель, тем проще будет разработать план и следовать ему.
2. Изучите свои привычки питания:
Оцените свои привычки питания и выделите те аспекты, которые являются препятствиями для достижения вашей цели. Например, если вы часто перекусываете вредной и высококалорийной пищей, то это может быть главным фактором, препятствующим снижению веса.
3. Разработайте план питания:
Составьте детальный план питания, включающий разнообразные и сбалансированные блюда. Учтите свои предпочтения и возможности, но также не забывайте о калорийности продуктов. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, орехов, злаков и белковых продуктов, а ограничить потребление жиров и углеводов.
4. Постепенно вносите изменения в свою диету:
Чтобы успешно прийти к идеальной фигуре, не нужно резко менять свои привычки питания. Лучше вносить изменения постепенно, чтобы организм не испытывал сильного стресса. Начните с замены нездоровых продуктов на полезные, уменьшения порций, употребления большего количества овощей и фруктов.
5. Занимайтесь физической активностью:
Добавьте физическую активность в свою жизнь. Это может быть умеренные тренировки, прогулки или любые другие виды спорта, которые вам нравятся. Физическая активность поможет ускорить обмен веществ, способствовать сжиганию лишних калорий и формированию красивой фигуры.
6. Отслеживайте свой прогресс:
Ведите дневник питания, записывайте свои ежедневные успехи и неудачи, меряйте свой вес и объемы тела. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и поддерживать мотивацию. Кроме того, это поможет выявить слабые места в вашем плане и скорректировать их.
7. Не забывайте о психологическом настрое:
При похудении и достижении идеальной фигуры не менее важным является и психологическое настроение. Постарайтесь поддерживать позитивные мысли, верить в свои возможности и быть терпеливыми. Учитеся преодолевать препятствия и не останавливаться на достигнутом.
Следуя этим 7 шагам, вы сможете составить и реализовать свой план достижения цели и получить идеальную фигуру, о которой всегда мечтали.
Изучение пирамиды здорового питания
| Уровень пирамиды | Продукты |
|---|---|
| Верхний уровень | Жиры и сладости |
| Средний уровень | Молочные продукты, мясо, рыба, яйца, орехи, бобы, соя |
| Нижний уровень | Овощи, фрукты, злаки (хлеб, крупы, макароны) |
Нижний уровень пирамиды представляет собой основу здорового питания и включает овощи, фрукты и злаки. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, обеспечивающими необходимую энергию и пищевые волокна. Рекомендуется употреблять 5-9 порций овощей и фруктов каждый день, а также предпочитать цельнозерновые продукты.
Средний уровень пирамиды включает продукты, богатые белками — молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, орехи, бобы и сою. Они являются источниками аминокислот, необходимых для роста и восстановления организма. Рекомендуется употреблять 2-3 порции молочных продуктов и 2-3 порции мяса или рыбы в день.
Верхний уровень пирамиды включает жиры и сладости. Эти продукты содержат много калорий и могут быть вредными при употреблении в большом количестве. Рекомендуется ограничивать их потребление и выбирать полезные источники жиров, такие как рыба, растительные масла и орехи.
Изучение пирамиды здорового питания поможет вам сформировать правильные пищевые привычки и достичь своей идеальной фигуры. Постепенно включайте в свой рацион больше продуктов с нижних уровней пирамиды и ограничивайте употребление продуктов с верхнего уровня. Помните, что балансированное питание и регулярная физическая активность являются основой здорового образа жизни.
Понимание значимости белков, углеводов и жиров
Правильное питание играет ключевую роль в достижении идеальной фигуры и поддержании здоровья. Однако, чтобы правильно составить рацион, необходимо понимать значимость белков, углеводов и жиров.
Белки являются основным строительным материалом нашего организма. Они участвуют в образовании клеток, тканей и органов, а также в синтезе гормонов и ферментов. Белки помогают заживлять раны, поддерживают иммунную систему, и являются источником энергии при недостатке углеводов и жиров.
Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они разделяются на простые и сложные. Простые углеводы быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови, поэтому их потребление следует контролировать. Сложные углеводы более полезны, так как они постепенно расщепляются и обеспечивают долгое время ощущение сытости.
Жиры, несмотря на то, что их потребление часто ассоциируется с набором лишнего веса, также играют важную роль в организме. Жиры являются хорошим источником энергии, они помогают усваивать витамины, поддерживать здоровые волосы и кожу, а также способствуют нормализации гормонального баланса. Однако, следует отдавать предпочтение полезным жирам, таким как омега-3 и омега-6, которые содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах.
| Белки | Углеводы | Жиры |
|---|---|---|
| сыр, мясо, яйца, творог | хлеб, крупы, фрукты, овощи | рыба, орехи, авокадо, оливковое масло |
Чтобы правильно составить рацион, рекомендуется учесть дневную потребность организма в белках, углеводах и жирах, а также предпочитать натуральные и нежареные продукты. Сбалансированное питание, сочетающее в себе все три компонента, поможет достичь идеальной фигуры и поддерживать здоровье на должном уровне.
Определение оптимальных пропорций питательных веществ
Для достижения идеальной фигуры и поддержания здоровья важно определить оптимальные пропорции питательных веществ в рационе. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов позволяет эффективно сжигать жир, сохранять мышечную массу и получать достаточное количество энергии.
Наиболее распространенная система определения оптимальных пропорций питательных веществ — это принципы балансировки макроэлементов. Согласно этому подходу, в рационе должны присутствовать следующие пропорции:
— Белки: 20-30% от общего количества калорий. Белки являются строительным материалом для органов, тканей и мышц, а также важным компонентом для правильного функционирования организма.
— Жиры: 20-30% от общего количества калорий. Жиры нужны для поддержания здоровой кожи, волос и нервной системы, а также для усвоения жирорастворимых витаминов и обеспечения постоянного источника энергии.
— Углеводы: 40-60% от общего количества калорий. Углеводы являются основным источником энергии для организма и обеспечивают работу головного мозга и мышц.
Однако эти пропорции могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей каждого человека. Некоторым людям может понадобиться больше белка для поддержания мышечной массы, в то время как другим будет необходимо снизить потребление углеводов для достижения похудения.
Важно отметить, что оптимальные пропорции питательных веществ только одна из составляющих здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки, достаточное потребление жидкости и умеренность в потреблении пищи также являются важными факторами для достижения желаемых результатов.
Выбор продуктов из каждой группы пищи
Правильное питание включает в себя употребление продуктов из разных групп пищи. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Вот некоторые основные группы пищи и примеры продуктов из каждой группы:
| Группа пищи | Примеры продуктов |
|---|---|
| Белки | Мясо, рыба, яйца, бобы, тофу |
| Углеводы | Хлеб, крупы, овощи, фрукты, макароны |
| Жиры | Оливковое масло, масло рыбы, орехи, авокадо |
| Молочные продукты | Молоко, йогурт, сыр, творог |
| Фрукты и овощи | Яблоки, апельсины, морковь, брокколи |
| Вода | Чистая вода, нежирный бульон, зеленый чай |
| Витамины и минералы | Зелень, орехи, фрукты, овощи |
Помните, что важно также контролировать порции и общее количество потребляемых калорий. Придерживайтесь разнообразного и сбалансированного рациона, и вы сможете достичь своей идеальной фигуры.
Управление порциями и частота питания
Излишняя потребление пищи может привести к набору веса, в то время как слишком маленькие порции могут вызвать чувство голода и привести к перееданию. Поэтому важно научиться управлять своим аппетитом и выбирать правильные порции.
Одной из стратегий управления порциями является использование маленьких тарелок и посуды. Исследования показывают, что люди обычно едят больше, когда на тарелке имеется большее количество пищи. Переход на меньшую посуду может помочь вам контролировать свои порции и снизить потребление калорий.
Кроме того, необходимо обратить внимание на частоту питания. Регулярные приемы пищи помогут поддерживать уровень глюкозы в крови стабильным, предотвращая чувство голода и переедание. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях через каждые 3-4 часа.
Ещё одна стратегия — обратить внимание на сигналы сытости. Часто мы едим не только потому что голодны, но и из-за эмоций, стресса или привычки. Поэтому важно научиться различать физические сигналы голода и сытости. Перед тем как съесть следующую порцию, подождите несколько минут и задайте себе вопрос: действительно ли мне нужно есть или это просто желание?
Наконец, помните о важности питательных веществ. Правильное питание должно включать все необходимые макро- и микроэлементы, чтобы поддерживать здоровье и физическую форму. Убедитесь, что ваша диета содержит достаточное количество белка, углеводов, жиров, витаминов и минералов.
Все эти стратегии управления порциями и частотой питания помогут вам достичь своей идеальной фигуры и поддерживать здоровый образ жизни.
Определение оптимальной порции пищи
Вот 7 шагов, которые помогут вам определить оптимальную порцию пищи для себя:
- Определите свою цель. Установите конкретную цель для похудения или поддержания веса. Это может быть определенное количество килограммов, размер одежды или желаемый уровень фитнеса.
- Рассчитайте свою дневную калорийность. Используйте онлайн-калькуляторы или консультацию с диетологом, чтобы определить сколько калорий вам необходимо потреблять ежедневно для достижения вашей цели.
- Разделите калорийность на приемы пищи. Разделите вашу дневную калорийность на количество приемов пищи, которые вы планируете делать. Обычно это 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса.
- Определите состав приемов пищи. Разделите ваши калории на белки, жиры и углеводы, чтобы получить дневное количество каждого из них. Обычно рекомендуется потреблять 45-65% калорий от углеводов, 20-35% калорий от жиров и 10-35% калорий от белков.
- Выберите качественные продукты. При выборе пищи для каждого приема пищи, обращайте внимание на качество продуктов. Предпочитайте свежие овощи, фрукты, цельные зерна, магертье мясо, рыбу и молочные продукты с низким содержанием жира.
- Контролируйте порции. Измеряйте порции продуктов, чтобы легче выдерживать свою калорийность и не переедать. Используйте кухонные весы, чашки и ложки для точного измерения.
- Слушайте свое тело. Важно научиться слушать свое тело и определить, когда вы сыты и когда еще хотите есть. Перестаньте есть, когда чувствуете, что больше не голодны.
Следуя этим шагам, вы сможете определить оптимальную порцию пищи для себя, которая поможет вам достичь своей идеальной фигуры и здоровья.
Регулярное питание через определенный интервал времени
Пропускание приемов пищи или нерегулярные перекусы могут привести к возникновению ощущения голода и перееданию в дальнейшем. Кроме того, это может замедлить обмен веществ и привести к накоплению лишних калорий.
Чтобы соблюдать регулярное питание через определенные интервалы времени, рекомендуется делать 4-5 небольших приемов пищи в течение дня, включая основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) и перекусы между ними. Например, можно сделать следующий график приема пищи: завтрак в 8 утра, перекус в 10:30, обед в 13 часов, поздний перекус в 16 часов и ужин в 19 часов.
Важно также отметить, что качество пищи также является важным фактором. Рекомендуется употреблять пищу, богатую питательными веществами, такими как овощи, фрукты, злаки, белковые продукты с низким содержанием жира и ограничить потребление продуктов, богатых сахаром и насыщенными жирами.
Таким образом, регулярное питание через определенные интервалы времени является эффективной стратегией для достижения идеальной фигуры. Это помогает поддерживать высокий уровень энергии, улучшает обмен веществ и контролирует аппетит. А сочетание регулярного питания с качественной пищей — залог успешного похудения и улучшения общего состояния организма.
Избегание переедания и перекусов
Чтобы избежать переедания, рекомендуется контролировать порции пищи. Перед тем как приступить к приему пищи, полезно взвесить продукты и приготовить только нужное количество. Также полезно есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Это поможет узнать ощущение сытости и избежать переедания.
Кроме того, важно избегать перекусов между основными приемами пищи. Зачастую перекусы состоят из высококалорийных продуктов, которые не только добавляют лишние калории, но также замедляют процесс похудения. Лучше заменить перекусы на полноценные приемы пищи и увеличить количество овощей и фруктов в рационе.
| Советы по избеганию переедания и перекусов: |
|---|
| 1. Контролируйте порции пищи и готовьте только нужное количество. |
| 2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек. |
| 3. Фокусируйтесь на ощущении сытости и избегайте переедания. |
| 4. Избегайте перекусов между основными приемами пищи. |
| 5. Замените перекусы на полноценные приемы пищи. |
| 6. Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе. |
Выбор здоровых и низкокалорийных продуктов
1. Фрукты и овощи – неотъемлемая часть здорового рациона. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Предпочитайте свежие фрукты и овощи, так как они содержат больше питательных веществ.
2. Магазинные каши и хлопья – не самый лучший выбор. Они часто содержат сахар, искусственные добавки и мало питательных веществ. Вместо этого, выбирайте нежирные каши – гречку, овсянку или киноа, которые являются источником клетчатки и полезных микроэлементов.
3. Белок – важный компонент питания при похудении и наборе мышц. Выбирайте нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, яйца и молочные продукты.
4. Предпочитайте полезные жиры. Вместо насыщенных жиров, которые содержатся в жареной пище и животных продуктах, выбирайте моно- и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в орехах, семенах, авокадо и оливковом масле.
5. Ограничьте потребление сахара и сладостей. Регулярный прием сахара может привести к лишнему весу и развитию множества заболеваний. Замените сладости на фрукты или сухофрукты, которые содержат витамины и пищевые волокна.
6. Уменьшите потребление соли. Соленая пища может привести к задержке жидкости в организме. Оптимальное потребление соли составляет около 5-6 грамм в день.
7. Помните о правильном приеме пищи. Разделите свой рацион на 4-6 небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет поддерживать высокий уровень энергии и уменьшит желание переедать.
Выбирая правильные продукты, вы сможете улучшить свое питание, снизить калорийность и достичь своей идеальной фигуры.
Изучение этикеток на упаковке
На этикетках можно найти различные обозначения и символы, которые помогут вам понять, насколько продукт полезен или вреден для вашего организма. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат высокое содержание питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка. Они помогут поддерживать ваше здоровье и достичь идеальной фигуры.
Особое внимание следует обратить на количество калорий в продукте. Если вы хотите похудеть, выбирайте продукты с низким содержанием калорий, чтобы создать дефицит калорий и начать терять вес. Также обратите внимание на содержание сахара, жиров и соли. Избегайте продуктов с высоким содержанием этих веществ, поскольку они могут негативно сказаться на вашем здоровье и привести к лишнему весу.
Добавление в вашу диету продуктов с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий поможет вам контролировать вес и достичь своей идеальной фигуры. Запомните, что изучение этикеток на упаковке — это инструмент, который поможет вам сделать осознанный выбор в пользу здорового и правильного питания.
Переключение фокуса на овощи и фрукты
Вот несколько стратегий, чтобы сделать фрукты и овощи ключевой частью своей диеты:
|
1. Увеличьте их количество: Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. Замените часть высококалорийных продуктов на овощи и фрукты. Например, ешьте фрукты в качестве перекуса вместо сладостей или закусок. |
|
2. Разнообразие: Включайте различные виды овощей и фруктов в свой рацион. Каждый вид приносит уникальный набор питательных веществ, поэтому разнообразие поможет вам получить все необходимые витамины и минералы. |
|
3. Морозилка: Если вы заметили, что ваши овощи и фрукты часто портятся, попробуйте заморозить их. Замороженные овощи и фрукты сохраняют большую часть своих питательных веществ и могут быть использованы в различных блюдах. |
|
4. Овощи на первом месте: Сделайте овощи главным компонентом вашего блюда. Например, добавьте больше овощей в салаты, супы и другие готовые блюда. Это поможет увеличить объем порции и удовлетворить ваш аппетит. |
|
5. Фрукты в качестве десерта: Замените традиционные десерты на фрукты. Они могут быть сладким и вкусным способом завершить вашу еду, при этом содержа меньше сахара и калорий. |
|
6. Приготовьте здоровые закуски: Используйте овощи и фрукты в качестве здоровых закусок. Например, нарежьте морковь, перец, огурцы и грибы и подавайте их с домашними соусами или дипами. |
|
7. Придайте экспериментированию: Играйтесь с различными способами готовки и приготовления овощей и фруктов. Попробуйте запечь овощи, перемешайте фрукты в смузи или приготовьте их на гриле. Это поможет вам насладиться разнообразием вкусов и текстур. |
Переключение фокуса на овощи и фрукты может помочь вам достичь вашей идеальной фигуры и поддерживать здоровый образ жизни. Не забывайте, что правильное питание должно быть сбалансированным, поэтому включайте в свою диету и другие пищевые группы, такие как белки и углеводы.
Избегание продуктов с высоким содержанием сахара и соли
Чтобы избежать потребления излишнего количество сахара и соли, рекомендуется внимательно изучать метки пищевых продуктов перед их покупкой. Обратите внимание на количество сахара и соли в продукте и постарайтесь выбирать те, которые содержат их в меньшем количестве. Также стоит отказаться от употребления продуктов, которые являются источником скрытого сахара и соли, таких как газированные напитки, сладости, фастфуд и закуски.
Вместо этого рекомендуется употреблять свежие овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, натуральные и нежареные белки, такие как рыба и морепродукты, курица и индейка без кожи и магазинные хлебчики и хлопья с низким содержанием сахара. Для добавления вкуса употребляйте приправы, специи и травы вместо соли.
